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「注册试玩体验金提款」夏日炎炎难睡眠,有比数羊管用的招吗?
更新时间:2020-01-10 18:39:23   浏览次数:4929
[摘要] 《黄帝内经》说:“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。”针对上述病因病机,预防失眠要注意以下四点。虽然有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这些人的深度睡眠会受到影响。此时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于转入慢波睡眠。

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注册试玩体验金提款,高温会让人出现焦急、烦躁、易怒等负面情绪。因此,在夏季,人们更需要一个良好的睡眠来保持最佳的精神状态,得以安抚好情绪。然而这个季节亦是失眠疾病的高发季节。

失眠,中医称之为不寐,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证,主要表现为睡眠时间、睡眠深度的不足,以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。不寐的关键在于“阳盛阴衰,阴阳失交”。《黄帝内经》说:“阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。”夏主心,心主气,情志不调易致心阳过盛,或心阴过耗;气候炎热,饮食不节,嗜食辛辣,亦会导致阴阳失衡。阴偏不足,阳偏于盛,阳不入阴,营卫失调,故夜寐不安。针对上述病因病机,预防失眠要注意以下四点。

适当运动劳逸失调,过逸少动,易致脾虚气弱,运化不健,气血生化乏源,不能上奉于心,以致心神失养,导致失眠。故平素应适当加强体育锻炼,参加体力劳作,增加运动,增强体质。为保障良好的睡眠质量,入睡前宜进行有氧运动,如选择快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当、适度,时间以40分钟为宜,稍微出汗即可,心率在每分钟110次~120次为佳,不要过度疲劳,尽量做到劳逸结合。

合理膳食暴饮暴食,宿食停滞,脾胃受损,酿生痰热,壅遏于中,痰热上扰,胃气失和,胃不和则卧不安。因此晚餐不宜过饥、过饱,以免增加胃肠的负担,应进食清淡、易消化的食物。同时,睡前不宜饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。虽然有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这些人的深度睡眠会受到影响。此外,睡前不宜饮酒,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏人下半夜的睡眠。为提高睡眠质量,睡前宜饮上半杯热牛奶,舒缓神经,促使入睡。

调节情志情志为病,先伤神,后伤脏,先伤气,后伤神。情志失常可致脏腑功能失调。情志不遂,气郁化火;忧思过虑,内伤心脾;喜笑无度,心神激动;暴受惊恐,心胆气虚。以上问题均可使阴阳失调,心神不安,致使夜不能寐。故平素应重视精神调摄,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。

顺应自然

祖国医学强调“天人一体”的整体观。《黄帝内经》有这样一段话:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,此夏气之应,养长之道也。”夏季天气炎热,气候干燥,且昼长夜短,人们需顺应自然节气,晚睡早起,尽量保持在同一个时间夜卧,以晚上10点半为宜。此时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于转入慢波睡眠。对于失眠患者,白天则不可入睡。

文/黑龙江中医药大学附属第二医院

康复二科主任 滕秀英

整理/衣晓峰 宋学鑫

图/源自网络

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